Здоровый быстрый перекус во время рабочего дня: подборка удачных вариантов

Во время напряженного рабочего дня сложно выделить время для полноценного приема пищи, поэтому многие люди предпочитают питаться на ходу, выбирая в качестве перекуса бутерброды, пиццу, пирожные и другие вкусные, но не слишком полезные блюда. В статье рассказываем о здоровых и быстрых вариантах перекуса, которые помогут восстановить энергию и при этом не окажут негативного воздействия на желудочно-кишечный тракт и не вызовут резкого поднятия сахара в крови. При этом их не придется готовить дома, а можно просто купить в ближайшем к офису магазине.

Фрукты, сухофрукты и семена

В список наиболее простых вариантов для быстрого и здорового перекуса входят:

Фрукты и ягоды — бананы, яблоки, груши, виноград, клубника, голубика, малина. Особенно сытные и калорийные бананы и виноград.
Сухофрукты — курага, изюм, финики, чернослив. Такие лакомства содержат много натуральных сахаров и клетчатки, но важно выбирать продукты без сахарного сиропа, который значительно увеличивает их калорийность.
Орехи и семена — миндаль, кешью, грецкие, арахис, семена подсолнечника, тыквы, чиа. Это отличные источники белка, полезных жиров и клетчатки. Они насыщают и обеспечивают устойчивую энергию. Семена можно есть и в чистом виде, и добавляя в йогурт.

Батончики с орехами и семенами

Батончики, приготовленные в основном из орехов и семян, часто с добавлением меда или другого натурального подсластителя, содержат много белков, жиров и углеводов. При этом их удобно брать с собой куда угодно и при необходимости перекусить прямо на ходу. А благодаря огромному ассортименту этого вида лакомства каждый потребитель может выбрать идеальный для себя вариант: например, есть батончики Fizi на Маудау со вкусами банана и персика , клубники и миндаля, ванили, лимона, матчи и малины.

Молочные продукты

Они содержат много белка, который дарит длительное ощущение сытости. В магазине можно купить для быстрого перекуса греческий йогурт в стаканчике, кефир или ряженку в бутылке, порционный сыр в индивидуальных упаковках, а также разнообразные варианты растительного молока — миндаля, фундука, сои. В качестве альтернативы молочным продуктам многие выбирают джерки — сушеные мясные ломтики. Также удобный вариант быстрого и здорового перекуса — протеиновые батончики с сывороткой и соей, обогащенные витаминами и минералами, которые можно заказать на Maudau.

Цельнозерновые крекеры и овощные чипсы

Упаковка цельнозерновых крекеров из коричневого риса, киноа или овса содержит много клетчатки и удобна в использовании. Крекеры можно есть с сыром, хумусом, ореховой пастой, чтобы перекус получился максимально сбалансированным, а также содержал углеводы, белки и полезные жиры. А чипсы из капусты, свеклы или сладкого картофеля — более полезная альтернатива обычным картофельным аналогам, поскольку содержат много питательных веществ и клетчатки.

Рейтинг: